第二百七十五章 备战帕奎奥

　　实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。

　　实战训练放在每天下午进行。

　　除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。

　　帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。

　　宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。

　　托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。

　　包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。

　　首先是小腿的训练。

　　一个拳手哪个部位用的最多？

　　是拳头吗？

　　肯定不是，而是小腿。

　　如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。

　　保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。

　　帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。

　　小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。

　　小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。

　　主要是训练次数和时间要充足。

　　托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。

　　之后是大腿的训练。

　　大腿的任务就是在出重拳时发力。

　　因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。

　　重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。

　　所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。

　　深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。

　　腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。

　　此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。

　　肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。

　　泰森就曾说过：

　　“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。

　　如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。

　　一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。

　　如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”

　　宁泽对泰森的话深以为然。

　　接下来是速度的训练。

　　托马斯把速度分为五个部分：

　　位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。

　　首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。

　　旨在提高宁泽对身体的控制。

　　其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。

　　其次是肌肉速度。

　　意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。

　　第三是心灵速度。

　　用通俗的话说就是临场应变的能力。

　　能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。

　　这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。

　　第四就是动作速度。

　　也就是出拳的速度。

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